みんなでリモトレ

理想の体作りを目指して
松井愛莉(モデル・女優)、小関裕太(俳優)、
山口絵里加(フィットネストレーナー)の3人が
トレーニングメニューをお伝えしていきます。

MENU
  • 呼吸法とストレッチ
  • 骨盤調整
  • 太もも強化
  • 腹筋強化
  • お尻強化

呼吸法とストレッチ

まずは基本!
腹式呼吸とラテラル呼吸※1
2種類の呼吸法を使い分け、
効率的な筋トレやストレッチを学びましょう!

※1 ラテラル呼吸とはお腹を凹ませ、骨盤底筋を締めた状態で、胸を大きく膨らませるように鼻から息を吸い、腹筋を使いながら口から吐き出す呼吸法です。

呼吸法とストレッチ

(データサイズ 最高画質:約0.99GB 低画質:約50.5MB)

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骨盤調整

骨盤調整だけで劇的に変化!?
骨盤の歪みを整え、
血流を良くし代謝を上げよう!

骨盤調整

(データサイズ 最高画質:約848.3MB 低画質:約42.4MB)

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太もも強化

これであなたも美脚に!
引き締めるだけでなく、
同時に脂肪も燃焼して体幹を鍛える!

太もも強化

(データサイズ 最高画質:約694.5MB 低画質:約34.7MB)

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腹筋強化

ぷよぷよお腹をなんとかしたい!
スッと縦線が入った「アブクラックス」※2
手に入れるため、腹筋を鍛えよう!

※2 アブクラックスとはお腹の真ん中に入った縦線。正式な英単語ではなく、アブ(abs=腹筋)とクラック(crack=溝)を組み合わせた造語です。

腹筋強化

(データサイズ 最高画質:約595.7MB 低画質:約29.7MB)

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お尻強化

ボトムスをかっこよく穿きこなしたい!
引き締まったお尻と
綺麗なヒップラインを目指してお尻を鍛えよう!

お尻強化

(データサイズ 最高画質:約780MB 低画質:約39MB)

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キャスト紹介

  • 松井愛莉

    松井愛莉
    松井さんからのコメント
    こんにちは。松井愛莉です。今回お家で一緒にできるエクササイズを山口先生に教えてもらいました!
    一緒に動画を見ながらチャレンジしてくれたら嬉しいです!
    鍛えたい部分に効率的にアプローチしていくエクササイズばかりなので、何度も動画をみながらチャレンジしてくれたら嬉しいです!
    プロフィール

    1996年12月26日生まれ、福島県出身。
    結婚情報誌『ゼクシィ』の6代目CMガールに抜擢され、それ以降、モデル、女優、バラエティと幅広く活躍。現在NHK Eテレ『沼にはまってきいてみた』メインMCをつとめる。女優としては映画『青空エール』『フォルトゥナの瞳』・ドラマ『3人のパパ』(TBS)『オトナ高校』(テレビ朝日)『これは経費で落ちません』(NHK)『この男は人生最大の過ちです』(ABC)など。2020年7月には篠原哲雄監督の初主演映画「癒しのこころみ」が公開され、11月放送開始のMBSドラマ特区「社内マリッジハニー」では主演をつとめる。2021年4月9日公開映画「砕け散るところをみせてあげる」(SABU監督)出演。

  • 小関裕太

    小関裕太
    小関さんからのコメント
    派手な動きではないのだけれど、コアな筋肉をしっかりと使わないとできない運動なので、短い時間でしっかりと汗をかきました!
    正直、結構…キツいです!!!(笑)僕はブルブル震えながらやっていますが、この動画を見ながら継続していけば「あれ?あんなにキツかったはずなのに!」と思える基礎トレーニングなので、ぜひ慣れて、「またまた〜小関くんこんなキツそうにしちゃって。こんなの簡単にできるよ」となってください!(笑)
    プロフィール

    1995年6月8日生まれ、東京都出身。
    2006年、NHK「天才てれびくんMAX」(2006~08年)のテレビ戦士など、子役として俳優活動をスタートさせる。その後、舞台「ミュージカル・テニスの王子様」、「FROGS」、近年のドラマでは「半分、青い。」、「来世ではちゃんとします」、映画では『曇天に笑う』、『わたしに××しなさい!』、『シグナル100』、『みをつくし料理帖』などに出演。

トレーナー紹介

  • 山口絵里加先生

    山口先生
    山口先生からのコメント
    フィットネスは毎日の積み重ねがとても大切です!
    「みんなでリモトレ」をコツコツ継続していただくことで、フィットネスが皆さんの生活の一部となり、一緒に健康で綺麗な体を目指していけたら嬉しいです!
    頑張って私についてきてくださいね(笑)
    プロフィール

    「美コア」メソッド考案者・フィットネストレーナー

    スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹(コア)を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。
    生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は14万人を超える。
    現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるフィットネスインストラクターの一人である。

    美コア東京スタジオ https://bicore-azabu.com

    Instagram @erika__yamaguchi

    美コアYouTube https://www.youtube.com/user/erikayamaguchi

ご注意

通信状況により動画再生までに時間がかかる場合がございます。

動画再生画面へ進まない場合は、「auスマートパス」アプリのアップデートもしくはインストールを行い再度おためしください。

  • お使いのスマートフォンによっては正常に閲覧できない場合があります。

マルチアングル動画対応端末について

月額情報料: 499円(税抜)
お申し込み: 必要
対応OS: Android™ 搭載auスマートフォン(一部機種は除く)、Android™ 搭載auタブレット(一部機種は除く)
iOS11以降のiPhone、iPad、4G LTEケータイ
※機種によりご利用になれるアプリ・コンテンツやサービスが異なります。詳細はサービスサイトでご確認ください。
  • ※別途、LTE NETまたはIS NETコース(300円/月)のご加入が必要です。
  • ※ご利用にはau IDでのWEB登録が必要です。
  • ※決済方法はご利用のau IDによる「auかんたん決済」となります。
  • ※月の途中で課金開始した場合、当月の月額情報料は日割りとなります。ただし、auスマートパスプレミアムからauスマートパスに変更した場合のみ翌月適用となります。
  • ※月の途中で退会した場合、月額情報料は日割りとならず満額かかります。
  • ※フィルタリングサービスご利用の方は、設定などによりご利用いただけない場合があります。
  • ※アプリのインストールを行う場合、アプリサイズの2倍の本体空き容量が必要となります。ただし、Android™3.2以前の一部機種ではアプリサイズの5倍の本体空き容量が必要となります。
  • ※ダウンロードしたアプリ(一部のアプリ除く)・コンテンツは、サービス解約後は自動的に消去されご利用いただけません。
  • ※auスマートパスプレミアムご加入以前からご利用の一部アプリ・コンテンツは、ご加入後に月額課金(継続課金)の引継ぎ、解約が必要な場合があります。
  • ※一部コンテンツ(アイテムなど)は、別途有料となる場合があります。
  • ※お客さまが操作していない場合でも通信を行なうことがあります。
  • ※データ(パケット)定額サービスのご加入を推奨します。
  • ※各アプリ・コンテンツは予告なく終了する場合、または内容が変更になる場合があります。
  • ※アプリ・コンテンツの動作内容等は保証しておりません。KDDIでは責任を負いかねますので、あらかじめご了承ください。

通信(4G LTE/WiMAX 2+/3G通信)速度制限について

※ご加入の携帯電話の料金プランにより、ご利用状況に応じて通信速度を制限させていただく場合があります。詳しくはauホームページの基本料金・料金プラン一覧のページよりご確認ください。
速度規制の解除については、データチャージまたはエクストラオプション(即時)をご利用ください。

また、容量の多いデータ定額サービスにご変更いただくことで、スムーズにご利用いただけます。変更の適用タイミングについては、基本料金・料金プラン一覧のページよりご確認ください。(Wi-Fiご利用の場合は速度制限なくご利用いただけます。)